健康トレーニング方法

運動トレーニングの方法

様々な運動トレーニングを紹介していきます。
誰にでも簡単に行うことができるトレーニングなので、自分に合った、継続できるトレーニングを選んでください。

 

日常生活を無理なく送るには、片足で体重の60%を持ち上げるだけの筋力が必要です。階段を上がったり、椅子から立ち上がるためには、体幹や足の筋力が必要です。

 

日本人は長生きですが、健康で自立して生活するには、自分の足で歩く力を維持することが大切です。

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腹式呼吸とは、お腹を使って呼吸をする方法であり、呼吸のたびにお腹が膨らんだり、へこんだりするのを感じる呼吸です。

 

ここでは誰でも簡単に腹式呼吸ができるやり方を紹介していきます。

 

まずは、背筋をまっすぐにしてお腹の横に左右の手を置きます。

 

正しい姿勢は大切です。猫背になってると腹式呼吸の効果はなくなってきます。最初は足を肩幅に開いて立って行っていきましょう。

続きを読む≫ 2014/07/15 22:02:15

腹式呼吸,ダイエット,効果,方法,胸式呼吸,便秘,横隔膜,できない,メリット

腹式呼吸とはお腹が膨らんだり凹んだりするのを意識しながら呼吸する方法です。

 

鼻から息を吸う時にお腹をふくらませ、吸う時の2倍の時間をかけて口から息を吐き出しながらお腹を凹ませます。

 

腹式呼吸は、一見単純な呼吸方法ですが、メリットとしてリラックス効果やいろいろな病気の予防に効果があるといわれています。

 

では腹式呼吸でどれだけのダイエット効果があるのでしょうか。

続きを読む≫ 2014/07/13 22:44:13

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現代女性の多くが自分の体型を気にしてダイエットを行っていますが、間違った方法でのダイエットは逆効果となってしまいます。

 

ダイエットをする前よりも太ってしまったり、ダイエットによるストレスでイライラしてしまうこともあるのです。

 

そのようなことを防ぐためにも筋肉のトレーニングを行うことは大変有効です。

 

筋トレをすることで体全体を鍛えることができ美しいスリムなボディラインを手に入れることが可能となります。

続きを読む≫ 2014/07/04 11:11:04

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足痩せには、筋トレが有効です。

 

特に足首の脂肪は落ちにくいので、筋肉を鍛えることで脂肪燃焼率を上げるのが一番です。

 

ジムに通わなくても簡単で効果的な足痩せできる筋トレのやり方を紹介したいと思います。

続きを読む≫ 2014/06/24 22:42:24

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様々な理由はあれど、握力を高めたい!という方はたくさんいらっしゃるでしょう。

 

握力を鍛えたいが、トレーニングの方法が分からない!そんな貴方に必見です。

 

今回は、女性にも簡単に握力を高めることができる鍛え方をお教えしたいと思います。

続きを読む≫ 2014/06/23 23:26:23

体幹,トレーニング,やり方,鍛える,効果,メリット,腹筋,方法,ダイエット

 

体幹トレーニングはスポーツ選手などが積極的に取り入れている体幹を鍛える運動法です。

 

女性や運動不足な人にも簡単に行うことができるメニューも多くあります。健康的な体をめざして毎日続けてみましょう。

 

体幹とはどこ?

 

体幹とは頭、両腕、両脚以外の胴体部分のことで、部位がつながる筋肉も含まれます。体幹は体を支える土台で、これが崩れると骨格や体のバランスが悪くなってしまいます。姿勢やスタイルが悪くなったり、ぎっくり腰や関節の痛みなどが生じます。

続きを読む≫ 2014/06/02 10:37:02

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膝裏たたきとは、「膝の裏で床をたたく」とっても簡単な方法ですが、毎日行うことで、普段は使っていない脚の裏の筋肉を刺激します。

 

すると上半身の重みでゆがんだり循環の悪くなった下半身を、まっすぐにして美脚になるというものです。

 

 

膝裏たたきを一日2分!

 

その結果!

続きを読む≫ 2014/06/02 00:18:02

筋力トレーニング,器具を使わない,方法,腹筋,太もも,筋肉,背筋

太ももの筋肉や腹筋、背筋を鍛えておくと、敏捷性が養われてきます。

 

ダイエットとして取り入れる女性も増えているようですが、鍛えておくことでとっさのときに転倒したり筋肉を傷めることもなくなります。

 

より効果的な筋トレを目指して頑張りましょう。

 

器具を使わない筋力トレーニング方法はスクワット、腹筋、背筋運動です。呼吸は力を入れていないときに息を吸い、力を入れたときに徐々に吐いていきます。

続きを読む≫ 2014/06/01 22:58:01

加圧式,トレーニング,ジム,筋力,ベルト,トレーナー,ダイエット,効果,方法,やり方

加圧式トレーニングは専用の加圧ベルトで腕と大腿のつけねを加圧し血流を制限する方法で、ハードな筋肉トレーニングをしたときと同じ効果を得られるというものです。

 

結果、筋肉の回復力、成長ホルモンの分泌を促し、従来の高負荷な運動を何時間もする必要なく、短時間、短期間でそして軽い負荷で効率よく得られるのです。

 

加圧式トレーニングの最大な利点は靭帯や膝などの関節へのダメージが少ないというところにあり、高齢の方でも安心してトレーニングできるのです。

続きを読む≫ 2014/06/01 22:22:01