太もも 足やせ方法

簡単!太ももを細くする運動

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太ももの足やせを目指すなら運動をして足を動かすことが効果的。

 

競輪選手のような瞬発力を競う運動は、筋肉が太くなり太もももがムチムチと逞しくなってしまうので逆効果。

 

部分やせでも太ももを細くするのは持久力を必要とするゆっくりとした運動なのです。

太ももを細くする足やせ運動

足の上下運動

@椅子に腰掛けてリラックスします。

 

A水平になるまでゆっくり両足を上げて、ゆっくりと足をおろす。 10回繰り返す。

 

筋肉を緊張させることを意識しながらゆっくりと行います。このとき 足首のうえに1キロほどの重さのあるものを乗せて行なうとさらに効果があります。

 

この上下運動は太ももの前側の筋肉を引き締める効果があります。毎日続行することで 太ももが引き締まり細くなっていきます。

 

片足開脚

太ももの側面を細くする運動です。筋肉を緊張させながらゆっくり行いましょう。

 

@仰向けに寝て、右足をゆっくりと横に開き、ゆっくりと元に戻す。

 

A左足も同じように行う。左右各10回ずつ繰り返す。

 

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